MAKANAN SEHAT SAAT TRAVELING DENGAN ANAK

Traveling pastilah menjadi suatu kegiatan yang menyenangkan bagi setiap orang, apalagi jika dilakukan dengan yang tersayang misalnya keluarga. Traveling identik dengan liburan ke suatu tempat atau mengunjungi suatu destinasi wisata.

Traveling memiliki banyak manfaat diantaranya :

  • Menghilangkan stres, kejenuhan
  • Memperkenalkan tempat baru pada anak
  • Memperkenalkan kebudayaan yang ada pada tujuan wisata yang didatangi seperti sejarah bangunan, dan lain-lain
  • Anak akan mengenal banyak memori indah bersama orang tuanya
  • Mengenalkan lingkungan baru, sehingga mereka akan belajar beradaptasi dengan lingkungan baru
  • Melatih kemandirian, menyiapkan barang bawaannya sendiri
  • Merasakan pengalaman baru, yang belum pernah didapat
  • Mengajarkan kedisiplinan, taat pada peraturan

Saat mempersiapkan untuk melakukan traveling, biasanya saya memikirkan mengenai promo tiket , tempat menginap selama di sana, dan makanan instant yang akan dibawa seperti mie instant, abon, kecap dan saus.

Ternyata hal tersebut  dikoreksi oleh Ibu Pafitri, SKM., RD Nutritionist dan owner Nutripaf, yang benar adalah kita seharusnya membuat strategi sederhana dan efektif dalam menyiapkan makanan sehat selama traveling, karena penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi stres.

Selama traveling dalam perjalanan, kita mungkin akan mengalami perubahan cuaca yang bisa mengakibatkan perjalanan terasa lelah dan panjang, bahkan 10- 30% bisa mengakibatkan gangguan intestinal (pencernaan).

Saat traveling , sangatlah penting untuk memenuhi asupan gizi untuk :

  • Mempertahankan simpanan glikogen (simpanan karbohidrat di dalam tubuh, untuk  cadangan energi)
  • Mempertahankan hidrasi tubuh
  • Menjaga kebugaran tubuh
  • Mencegah stres selama perjalanan
  • Siap untuk beraktivitas

STRATEGI MENYIAPKAN MAKANAN SEHAT SAAT TRAVELING

  • Apa yang perlu dilakukan sebelum traveling
  • Bagaimana menyiapkannya
  • Apa yang harus dilakukan untuk membuat makanan sehat namun praktis, mudah dibuat

 

SEBELUM TRAVELING

  • Buat keputusan tentang makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan selama traveling
  • Rencanakan jenis makanan yang akan dibawa dan berapa banyak kebutuhannya
  • Fasilitas/alat masak praktis
  • Belanja sesuai kebutuhan

 

PERSIAPAN UNTUK TRAVELING

Kesegaran makanan, akan dipengaruhi oleh penyimpanan makanan yang benar, biasanya dengan menggunakan wadah plastik BPA Free yang anti tumpah.

MAKANAN SEGAR :

  • Sayuran seperti brokoli dan wortel, celupkan dalam minyak zaitun
  • Telur direbus keras (jangan dikupas)
  • Kentang manis panggang
  • Potongan ikan ,daging dan ayam
  • Salad siap pakai

MAKANAN KERING & AWET 

  • Dendeng, abon, rendang
  • Kacang-kacangan
  • Biskuit rendah kalori
  • Buah kering (keripik apel/mangga)
  • Buah segar (jeruk, apel, pisang, alpukat, jeruk)

SAAT TRAVELING

  • Perhatikan kebersihan makanan dan minuman yang kita konsumsi
  • Makan sesuai pola kebiasaan rutin
  • Rencanakan makan di pesawat
  • Makan sering, tapi jumlah sedikit
  • Persiapan penanganan masuk angin dan diare
  • Tetap jalani prinsip pola makan sehat dan seimbang
  • “Isi Piringku” pedoman konsumsi sehari-hari dalam pemenuhan gizi seimbang, untuk mencegah malnutrisi.
Dok : www.suaragarudanews.com

ISI  PIRINGKU 

Adalah gambaran porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring yang terdiri dari 50  % buah dan sayur, dan 50 %  sisanya karbohidrat dan protein.

Isi Piringku menekankan pembatasan  konsumsi gula, garam, dan lemak  sehari-hari. Gula maksimum empat sendok makan per hari, garam satu sendok teh, dan lemak atau minyak goreng maksimal lima sendok makan.

4 pesan pokok :

  • pola makan gizi seimbang
  • minum air putih yang cukup
  • aktivitas fisik minimal 30 menit per hari
  • mengukur tinggi dan berat badan yang sesuai untuk mengetahui kondisi tubuh.
  • cuci tangan sebelum makan

 

Isi Piringku
Dok twitter.com/ditpromkes
Isi piringku
Dok : twitter.com/kemenkesri/
Isi piringku
#IsiPiringkuAnakSehat anak usia 4-6 tahun. Dok : twitter.com/isipiringku

CARA MEMASAK SEHAT

  • Kukus
  • Kuah
  • Tetap Segar seperti buah potong
  • Tumis

MAKANAN YANG DIANJURKAN SAAT TRAVELING

  • Sandwich isi tuna,ayam, keju dan salad
  • Mie goreng lengkap dengan telur, ayam dan sayur
  • Kue dari beras atau gandum
  • Biskuit
  • Kacang kacangan
  • Keju lembaran
  • Snack bar dari buah/lainnya
  • Buah segar
  • Yoghurt/jus buah alami
  • Air putih

 

MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI

  • Sumber karbohidrat atau makanan dengan indeks glikemik tinggi (meningkatkan gula darah dengan cepat, kemudian akan turun juga dengan cepat sehingga mudah lapar)
  • Makanan yang digoreng
  • Makanan manis, gurih, berlemak
  • Makanan mengandung zat adiktif (ketergantungan) dan bahan tambahan (Pewarna, Pemanis dan Pengawet )
  • Makanan mentah/setengah matang
  • Makanan mengandung gas
  • Alkohol

 

MAKAN SEHAT SAAT TRAVELING

  • Jangan tinggalkan pola dan jadwal makan sehat kita seperti biasa
  • Tetap makan 3x sehari (pagi,siang,malam)
  • Perbanyak makan ikan dan protein lainnya
  • Perbanyak buah dan sayur
  • Perbanyak air putih
  • Bawa bekal dan camilan sehat
  • Batasi makanan fast food, jajanan tidak sehat, snack manis, asin, berlemak
  • Makan sering dengan porsi kecil

 

Untuk mewujudkan selalu adanya makanan sehat saat kita melakukan traveling, saat ini telah hadir solusinya dari Cosmos berupa  Mini Portable Digital Rice Cooker CRJ 1031.

Mini Digital Rice Cooker CRJ 1031

Mini Digital Rice cooker sangat cocok dibawa traveling, memiliki kapasitas 0,3 liter , multifungsi 4in1 yaitu memasak 20% lebih cepat (QUICK COOK) , memasak nasi (COOK) , memasak mie instant (INSTANT NOODLE), dan menghangatkan (WARM).

Mini Digital Rice Cooker CRJ 1031 ada tempat penyimpanan kabel di bagian bawah rice cooker sehingga lebih rapih, praktis dan aman.

Mini Digital Rice Cooker CRJ 1031 dengan panci anti lengket dilengkapi gelas pengukur, pengukus serbaguna, dan sendok nasi. Designnya juga cantik dan kekinian, wattnya hanya 180, tegangan 220 V/50 Hz.

Mini Digital Rice Cooker CRJ 1031 bisa menjadi solusi kebutuhan keluarga  yang hobi traveling, karena bisa menghadirkan makanan yang sehat dan aman. Rice cooker ini tidak akan membuat isi koper penuh, sangat praktis, bisa untuk memasak mie instan dengan hanya menekan tombol Instant Noodle.

29 Agustus 2018 lalu, dilakukan peluncuran produk baru Cosmos Mini Digital Rice Cooker CRJ 1031, sekaligus Blogger Gathering dengan 20 mom’s blogger untuk  memperkenalkan dan  merasakan langsung experience memasak melalui  Cooking Demo  oleh Mom Chef Selebgram, Kushandari Arfanidewi (IG : @kelincitertidur) untuk membuat snack untuk anak-anak saat traveling , yaitu membuat Nasi Rempah Ayam memakai Cosmos Mini Digital Rice Cooker CRJ 1031 dalam waktu sekitar 30-40 menit.

Mini Digital Rice Cooker CRJ 1031 tersedia di www.belanjacosmos.com dengan harga Rp 348.000,-, mulai 31 Agustus  – 16 September 2018 gunakan kode COSMBOGHAISANCRJ untuk mendapatkan diskon 20% (Rice Cooker CRJ 1031) atau diskon 15% dengan kode COSMBOGHAISAN untuk pembelian produk Cosmos lainnya.

EXPERIENCE CRJ 1031 

Pulang ke rumah,  sayapun tidak sabar untuk mencobanya dan akhirnya mencoba hal yang mudah dengan mencoba memasak mie instant, caranya :

  • Masukan 2 gelas air ke dalam panci
  • Pasang tutupnya, tekan instant noodle
  • Tunggu bunyi indikator, buka tutupnya dan masukan mie nya,  tutup kembali
  • Tunggu bunyi kembali,  tanda mie sudah matang

COSMOS

Siapa yang tak mengenal Cosmos yang telah 42 tahun menemani keseharian kita di rumah, menciptakan kebahagiaan di rumah, memenuhi kebutuhan gaya hidup sehat keluarga Indonesia. Ingat kan dengan iklan  ” Ingat Beras, Ingat Cosmos”, ternyata produknya bukan hanya tempat penyimpanan beras saja tapi terbagi menjadi :

  • Peralatan dapur : rice cooker, rice container, blender, juicer, mixer, oven, coffe maker, kettle, kompor gas & induksi, cookware.
  • Peralatan Rumah Tangga : Kipas angin, dispenser, air cooler, water dispenser.

PT. Star Cosmos didirikan oleh Bapak Ir. Alam Surjaputra , meraih penghargaan  seperti Indonesia Good Design dan Top Brand Awards sejak tahun 2003 hingga di tahun 2017, diantaranya untuk Rice Cooker.

Cosmos membuktikan kualitas produknya sebagai produsen kipas angin pertama di Indonesia yang berhasil mendapatkan Sertifikat dari Standar Nasional Indonesia (SNI) . Cosmos telah diakui oleh Pemerintah Indonesia sebagai produk yang memiliki standar kualitas dan standar keselamatan yang tinggi.

Cosmos

Hotline : 081806267667

Web : http://www.belanjacosmos.com/

Instagram : cosmosonline

Twitter : cosmosonline

Facebook : mycosmos

 

Ref :

http://medisindo.co.id/

About adminboghai

Penulis di www.boghaisan.com. Hobi mencoba tempat jajan baru dan enak, traveling, cat lover, sesekali menyanyi di smule @uci_26. Email : boghaisan@gmail.com

View all posts by adminboghai →

17 Comments on “MAKANAN SEHAT SAAT TRAVELING DENGAN ANAK”

  1. huaaa, cocok banget nih, kebetulan minggu depan plan traveling bawah 2 bocah. jadi pengen beli cosmosnya biar makanan anak-anak tetap bisa terjamin masaknya disitu 😀

    thanks infonya ya Mbak 🙂

Leave a Reply to Adinda Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *