Nutrisi Penting Saat Hamil

Kehamilan merupakan suatu anugerah dari Yang Maha Kuasa, dan pastinya selalu ditunggu setiap pasangan yang telah menikah.

Foto Dok.Google

Begitupun dengan saya, yang hampir kosong sekitar 4 tahun dan telah sebelumnya melakukan konsultasi ke beberapa dokter sebelum akhirnya divonis adanya penyumbatan tuba dan miom.

Namun atas ijin Nya, saya pun hamil. Sejak saat itu saya mulai selektif dalam memilih makanan yang akan saya konsumsi.

Oh iya, saya alami hamil pertama itu di tahun 2009, jadi sedikit flashback kebelakang dalam berbagi cerita melalui tulisan ini.

Nutrisi Saat Hamil

Ada yang bilang, makan saat hamil harus banyak karena makannya berdua, sedangkan yang benar adalah makan dalam porsi kecil namun sering dan perhatikan asupan nutrisinya.

Peran Nutrisi bagi Ibu Hamil :

  • protein berfungsi sebagai pembentuk sel-sel darah merah bagi janin dan ibu hamil.
  • pembentukan energi bagi ibu hamil.
  • membentuk cadangan energi di dalam tubuh ibu hamil.
  • pembentukan dan penyempurnaan kulit janin (Vit A)
  • vitamin C bermanfaat dalam mempercepat penyerapan zat besi dalam tubuh. Batas HB bagi ibu hamil minimal adalah 11,5.
  • vitamin D sangat bermanfaat bagi penyerapan kalsium bagi ibu hamil dan janin.
  • pembentukan saraf pusat pada janin, membentuk migrasi dari sel-sel otak, pembetukan sistem pembuluh darah dan juga pembentukan arteri.
  • pembentukan gigi janin.
  • vitamin B sangat bermanfaat bagi pembentukan sistem jantung
  • asam folat  untuk pembentukan sumsum di bagian tulang belakang serta tabung otak janin. mengurangi resiko bayi lahir dengan kecacatan otak dan juga kecacatan tulang belakang, menghindari bayi dengan bibir sumbing, dan keterbelakangan.

Sumber : http://hamil.co.id (05/9/17)

Trimester Pertama (Minggu 1-12)

Saat trimester pertama, saya banyak mengkonsumsi daging merah dan unggas seperti ayam untuk memenuhi kebutuhan paling tidak 2000 Kcal perharinya.

Kalsium sebanyak 1000 miligram per harinya.Vitamin C dan A sam folat ( 0,6 miligram /hari )

Vitamin yang penting  seperti vitamin A, vitamin B1, B3, B2 dan juga B6. Sebaiknya adalah 60 gram /hari.

Trimester kedua (minggu ke 13-28)

Hasil googling trimester kedua , ibu hamil membutuhkan 3000 kalori/harinya untuk tambahan energi.

Hindari konsumsi coklat, teh, kopi karena bisa mengganggu perkembangan saraf janin.

Saya juga tidak lupa konsumsi serat dan banyak minum air outih minimal 8 gelas perhari.

Foto Dok.Google

Garam juga mulai saya kurangi, dan makan makanan yang mengandung omega 3 dan vitamin E (sebaiknya 80 gr/hari)

Saat hamil kita harus selektif memilih asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh, ini list saya saat hamil dahulu :

  • Ikan Salmon (sesekali)
  • Ubi Jalar (mengandung Vit A, asam folat tinggi dan tinggi serat dan vitamin C)
  • Telur
  • Sayuran Hijau (bayam, kangkung, brokoli dan juga sawi)
  • Daging Tanpa Lemak
  • Buah
  • Susu Tanpa Lemak
  • Tomat Dan Lobak
  • Kacang Merah
  • Nasi Merah
Foto Dok.Google
Foto Dok.Google
Foto Dok.Google

Zat penting saat hamil :

  1. Zat besi (Daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, kacang merah, bayam, kubis, dan sayuran hijau)

Kebutuhan (AKG 2013): 26-39 mg/ hari (semakin besar usia kehamilan, semakin tinggi kebutuhan)

2. Asam Folat dari  sayuran hijau (bayam dan brokoli misalnya), jeruk, lemon, mangga, tomat, kiwi, melon, strawberi, kacang-kacangan, serta sereal dan roti).

Kebutuhan (AKG 2013): 600 mcg/ hari

3. Kalsium (susu, yogurt, keju, jus jeruk yang diperkaya kalsium, kacang almond, ikan salmon, bayam, brokoli, kale)

Kebutuhan (AKG 2013): 1200-1300 mg/ hari

3. Vitamin D ( susu, jus jeruk atau sereal yang sudah diperkaya dengan vitamin D, telur, dan ikan.)

Kebutuhan (AKG 2013): 15 mcg/ hari

4. Kolin (telur, ikan salmon, ayam, brokoli)

Kebutuhan (AKG 2013): 450 mg/ hari

5. Vitamin C ( jeruk, lemon, mangga, kiwi, melon, strawberi, brokoli, tomat, dan kentang.)

Kebutuhan (AKG 2013): 85 mg/ hari

6. Iodium (ikan cod, yogurt, keju cottage, kentang, susu sapi)

Kebutuhan (AKG 2013): 220 mcg/ hari

7. Seng ( daging merah, kepiting, yogurt, sereal gandum)

Kebutuhan (AKG 2013): 12-20 mg/ hari (semakin besar usia kehamilan, semakin tinggi kebutuhan)

Sumber : https://hellosehat.com

Jadi dengan asupan nutrisi yang sehat dan lengkap, buah hati akan sehat selama dalam kandungan dan setelah lahir ke dunia.

Foto Dok.Google

Mau tahu juga artikel nutrisi saat hamil lainnya kan, bisa dilihat juga postingan nya Mak Mirna ya.

Tulisan dibuat sebagai salah satu kolaborasi dalam

7 Comments

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *